आप अपना भविष्य नहीं बदल सकते। लेकिन अपनी आदतें जरूर बदल सकते हैं और आपकी अच्छी आदतें आपका फ्यूचर बदल देगी। बात पढ़ाई और करियर की हो या फिर सेहत की ‘मिसाइल मैन’ डॉक्टर अब्दुल कलाम की बातों को अमल में लाकर देखिए। दावा है ये आपकी जिंदगी बदल जाएगी। कलाम साहब की बातें जिंदगी में कुछ अच्छा करने के लिए इंस्पायर करती हैं। वैसे भी रिसर्च के साथ-साथ उन्हें बच्चों को पढ़ाना बेहद पसंद था। ना सिर्फ पढ़ाई उनका फोकस बच्चों के कम्प्लीट डेवलपमेंट पर रहता था।
ठीक बात और इसकी आज सबसे ज्यादा जरूरत है क्योंकि बच्चे पढ़ तो रहे हैं। लेकिन ना तो उनका फीजिकल-मेंटल डेवेलपमेंट ठीक से हो रहा है और ना ही लाइफ को लेकर प्रैक्टिकल हो पाते हैं। सेहत की बात तो भूल ही जाइए। ज्यादातर माता-पिता इस बात से परेशान हैं कि उनके बच्चे की लंबाई क्यों नहीं बढ़ रही है। बच्चे का वजन कंट्रोल क्यों नहीं है या फिर कम उम्र में ही नजर का चश्मा कैसे लग गया। कोरोना के बाद तो हालात और भी खराब हैं। हेल्थ स्टडीज की माने तो 2030 तक दुनिया के हर 10 ओबीज बच्चे में से एक बच्चा भारतीय होगा। इतना ही नहीं जंक फूड के बढ़ते क्रेज की वजह से 20 साल से कम उम्र में हाई कोलेस्ट्रॉल से हार्ट अटैक का रिस्क बढ़ गया है। क्योंकि देश के 23% बच्चों का कोलेस्ट्रॉल लेवल नॉर्मल से ज्यादा है।
जहां एक तरफ बढ़ता कोलेस्ट्रॉल और वजन परेशानी का सबब है तो वहीं ऐसे पैरेंट्स की भी कमी नहीं जो इस बात से दुखी हैं कि सबकुछ खाने-पीने के बाद भी बच्चा अंडरवेट है।उसके शरीर को कुछ लगता ही नहीं वजह साफ है स्वाद के चक्कर में बच्चों की थाली पौष्टिक नहीं बन रही। रिसर्च के मुताबिक- देश के 3 साल से कम उम्र के लगभग 50 % बच्चे अंडरवेट हैं। 62% छोटे बच्चों में विटामिन – A की कमी है और तो और 80% में विटामिन डी और विटामिन बी-12 की कमी। अब ऐसे में कलाम साहब की बातों को अमल में लाने की जरुरत है।
बच्चों की ग्रोथ माता-पिता परेशान
कम हाइट बढ़ना
मोटापे की परेशानी
नजर कमजोर
खराब याद्दाश्त
कंसंट्रेशन की कमी
2030 तक हर दसवां ओबीज बच्चा भारतीय
20 साल से कम उम्र में बढ़ा हार्ट अटैक का रिस्क
हाई कोलेस्ट्रॉल से खतरे में दिल
देश के 23% बच्चों का कोलेस्ट्रॉल लेवल ज्यादा
स्वाद ने बिगाड़ी बच्चों की सेहत
3 साल के 50% बच्चे अंडरवेट
62% छोटे बच्चों में विटामिन- A की कमी
80% में विटामिन D,विटामिन B-12 कम
कैसे होगा ब्रेन शार्प ?
puzzle खेलने से
नई-नई भाषा सीखने से
आउट डोर गेम खेलने से
शतरंज खेलने से
पेंटिंग करने से
बच्चे बनेंगे ऑलराउंड
फिट बॉडी
मजबूत इम्यूनिटी
शार्प माइंड
अच्छा कंसंट्रेशन
तेज मेमोरी
हाइट के फैक्टर
जेनेटिक
न्यूट्रिशन
वर्कआउट
ग्रोथ हॉर्मोन
इम्यूनिटी
पोश्चर
हाइट बढ़ाएं क्या खाएं ?
गाजर
मेथी
सोया
डेयरी प्रोडक्ट
जौ आटा
हाइट बढ़ाने के टिप्स
30 मिनट योग करें
जंकफूड बंद कर दें
आधा घंटा धूप में बैठें
फल-हरी सब्जियां खाएं
साइकिलिंग करें
आउटडोर गेम खेलें
बच्चों में मोटापा कैसे करें कंट्रोल
घर पर बना खाना दें
फल-सब्ज़ी की मात्रा बढ़ाएं
जंक फूड बंद कर दें
खाते वक़्त टीवी बंद रखें
वर्कआउट, योग कराएं
ग्रोथ अच्छी होगी जब ये करेंगे
स्क्रीन टाइम कम रखें
सुबह जल्दी उठें
रात में समय से सोएं
टाइम टेबल बनाएं
30 मिनट वर्कआउट
बच्चों का डाइट चार्ट
दिन में 1 कटोरी दाल जरूरी
दिन में 2 कटोरी सब्जी लें
1 कटोरी फल जरूर दें
500 ml दूध और डेयरी प्रोडक्ट जरूरी
