શિયાળાની ઋતુમાં, આપણે સામાન્ય રીતે ઠંડીથી પોતાને બચાવવા માટે ધાબળા ઓઢાડીને ઘરની અંદર બેસીએ છીએ. જો તમે નોંધ્યું હોય, તો આ ઋતુમાં તમને વારંવાર ચરબી અને ખાંડવાળા ખોરાક ખાવાનું મન થાય છે. શરીરના તાપમાનને મેનેજ કરવા માટે આવું થાય છે, પરંતુ આ બધી વસ્તુઓ તમારું વજન વધારવામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. આ સિવાય ક્રિસમસ અને નવા વર્ષના અવસર પર પણ આપણે પોતાની જાતને વધારે પડતું લેવાથી રોકી શકતા નથી. કોઈ કેવી રીતે પ્રતિકાર કરી શકે છે, તહેવાર દરમિયાન ખોરાક ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. પરંતુ વજન વધવાની આ સમસ્યા તમારા માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. વજન વધવાને કારણે હ્રદયરોગ, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા વગેરે જેવી અનેક બીમારીઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારું વજન જાળવી રાખો. કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓ તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે શિયાળામાં વજન ઘટાડવા માટે કઇ ખાદ્ય વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરવી ફાયદાકારક સાબિત થઇ શકે છે.
બેરી
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ભલે નાની દેખાય, પરંતુ તે એન્ટી-ઓક્સિડન્ટથી ભરપૂર હોય છે. આ ખાવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થઈ શકે છે, જેમાંથી એક વજન ઘટાડવું છે. તેમાં ખૂબ જ ઓછી કેલરી સામગ્રી હોય છે અને તેમાં ફાઈબર હોય છે, જે વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે. તેમાં રહેલા એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ્સ પણ બળતરા ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે.
પાલક
પાલક સ્વાસ્થ્ય ગુણોથી ભરપૂર છે. તે ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં ફાઈબર મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે, જે વજન ઘટાડવા અને બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. સાથે જ, તે તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગવાથી બચાવે છે, જેના કારણે તમે વધારે ખાવાની સમસ્યાથી બચી શકો છો.
ગાજર
ગાજર ખાવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ ખાવાથી વિટામિન એ અને ફાઈબરની માત્રા પૂરી થઈ શકે છે. આ સિવાય તેમાં કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે, જેના કારણે શરીરમાં ચરબી જમા થતી નથી. ફાઈબર તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવ કરાવે છે. તેથી તે વજન ઘટાડવામાં ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ઘણા પોષક તત્વોથી ભરેલા હોય છે. તેથી, આ ખાવાથી માત્ર એક જ નહીં પરંતુ અનેક ફાયદા થઈ શકે છે. ડ્રાયફ્રુટ્સમાં સારી ચરબી, એમિનો એસિડ અને ફાઈબર મળી આવે છે. તે લાંબા સમય સુધી તમારી ભૂખને સંતોષી શકે છે, જેનાથી અતિશય આહારની સમસ્યાને અટકાવી શકાય છે. તેથી, આ તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
એવોકાડો
એવોકાડો ખાવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં ફાઈબર અને ઘણા મિનરલ્સ પણ મળી આવે છે, જે પાચન પ્રક્રિયાને સ્વસ્થ રાખે છે. આ સિવાય તે તમારી વધારે ખાવાની સમસ્યાને પણ ઓછી કરે છે. તેથી તે તમારું વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે.
