આપણે આપણા શરીરના વધતા વજનને ઘટાડવા માટે કંઈ કરતા નથી, પરંતુ તેમ છતાં ઘણી વખત આપણે આપણા વધતા વજનને રોકી શકતા નથી. જો કે એવું કહેવાય છે કે શરીરના વધતા વજનને યોગ્ય આહાર અને નિયમિત કસરતની મદદથી જ નિયંત્રિત કરી શકાય છે, પરંતુ ખાસ કરીને શિયાળાની ઋતુમાં આ વસ્તુઓને મેનેજ કરવી મુશ્કેલ બની જાય છે. શિયાળા દરમિયાન, આપણે ઘણીવાર જાણી–અજાણ્યે વધુ ચરબી અને ખાંડવાળો ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરી દઈએ છીએ. તે જ સમયે, ઠંડીના વાતાવરણમાં, લોકો કસરત કરવા માટે ઘરની બહાર નીકળી શકતા નથી અને તેમને ઘરે તે કરવાની આદત નથી. પરંતુ અમુક પ્રકારની કસરતો છે જે ઘરે જ કરી શકાય છે અને નિયમિત રીતે માત્ર 15 મિનિટની કસરત તમારા વધતા વજનને રોકી શકે છે. આ લેખમાં, અમે તમને આવી કસરતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, તેને ફક્ત 15 મિનિટ માટે કરવાથી શિયાળામાં તમારા વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
1. પુશ–અપ્સ
સામાન્ય રીતે, ઘરે કરવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય કસરત પુશ–અપ્સ છે, જે કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે. દરરોજ સવારે 15 મિનિટની કસરત કરવી પૂરતી છે, જેમાં તમે પુશ–અપ્સ કરી શકો છો. જો તમે સામાન્ય કરતા 15 મિનિટ વહેલા ઉઠો છો અને 15 મિનિટ કસરત કરો છો, તો તે તમારા શરીરના વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. સ્ક્વોટ્સ
જાંઘ અને વાછરડાઓમાં એકઠી થતી ચરબી એ શરીરની સૌથી હઠીલા ચરબી છે. મોટાભાગની કસરતો શરીરની આ ચરબીને ખૂબ જ ધીરે ધીરે ઓછી કરી શકે છે, જ્યારે કેટલીક કસરતો તેને બિલકુલ ઓછી કરી શકતી નથી. આ એટલા માટે છે કારણ કે આ ચરબીને લક્ષ્ય બનાવવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ દરરોજ સવારે 15 મિનિટ માટે સ્ક્વોટ્સ તમારું વજન વધતું અટકાવી શકે છે.
3. ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ
શરીરના ઉપરના ભાગની ચરબી ઘટાડવા અને ટ્રાઈસેપ્સ અને છાતી વગેરેના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે ટ્રાઈસેપ્સ ડીપ્સ પણ ખૂબ જ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી 15 મિનિટ માટે ટ્રાઇસેપ્સ ડૂબકી લગાવો, જેનાથી શરીરનું વજન તો ઘટશે જ પરંતુ ટ્રાઇસેપ્સ પણ બનશે.
4. ક્રંચેસ
જો તમે ફિટ રહેવા માંગતા હોવ તો સવારે ઉઠ્યા પછી ક્રન્ચ કરવું પણ એક સારો વિકલ્પ છે. ક્રંચેસ એવી કસરતો છે, જેની મદદથી શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓને નિશાન બનાવવામાં આવે છે, જેના કારણે આખા શરીરમાં જામેલી ચરબી ધીમે–ધીમે ઓછી થવા લાગે છે. ઘરે ચરબી ઘટાડવા માટે ક્રન્ચ્સ ખૂબ જ સારો વિકલ્પ છે.
5. પુલ–અપ્સ
તમે થોડા એડજસ્ટમેન્ટ સાથે ઘરે પુલઅપ્સ પણ કરી શકો છો, જે તમારા શરીરનું વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે. પુલ–અપ્સ શરીરની શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે, જે કસરત કરતી વખતે સખત મહેનત કરવામાં મદદ કરે છે.
