Today Gujarati News (Desk)
શરીરના વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં ઘણા પ્રકારના રોટલાનો સમાવેશ કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કેટલાક હેલ્ધી રોટી વિકલ્પો-
વજન ઘટાડવા માટે કઈ બ્રેડ ખાવી?
વજન ઘટાડવા માટે રોટલી: આપણામાંના ઘણા લોકો આપણા વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે સખત મહેનત કરે છે, પરંતુ તેમ છતાં વજન પર વધુ અસર થતી નથી. તેનું કારણ અયોગ્ય ખાનપાન છે. ખાસ કરીને તમે તમારા આહારમાં કયા પ્રકારના અનાજનો સમાવેશ કરો છો. જો યોગ્ય માત્રામાં યોગ્ય અનાજ લેવામાં ન આવે તો તે વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરી શકે છે. મુખ્યત્વે આપણે ફાઈબરયુક્ત અનાજનું સેવન કરવું જોઈએ. આ પ્રકારનો આહાર તમારા પાચનને સ્વસ્થ રાખે છે અને ચયાપચયને મજબૂત બનાવે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો આપણે રોટલી વિશે વાત કરીએ, તો આપણે ઘઉંના લોટમાંથી બનેલી રોટલીનું સેવન કરીએ છીએ, જેના ફાઈબરને કાઢીને ફેંકી દેવામાં આવે છે. તેથી તમારું વજન વધવાનું કારણ આ હોઈ શકે છે. આજે અમે તમને એવી જ કેટલીક રોટલી વિશે જણાવીશું, જેનાથી તમારું વજન ઝડપથી ઘટી શકે છે. કારણ કે આ રોટલીમાં ફાઈબરની સાથે ઘણા પોષક તત્વો પણ હોય છે, જે તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ વજન ઘટાડવા માટે કેટલીક ફાયદાકારક રોટલી વિશે-
જવની રોટલી
જવના લોટમાંથી બનાવેલી રોટલી ખાવાથી તમે માત્ર ફાઇબર મેળવી શકતા નથી. તેના સેવનથી તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન, કોપર જેવા પોષક તત્વો પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળે છે, જે તમારું વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
જુવારની રોટલી
જુવારમાંથી બનાવેલ રોટલી તમારા શરીરના વધતા વજનને ઘટાડી શકે છે. તેમાં થાઇમીન, રિબોફ્લેવિન, નિયાસિન, ફોલેટ, કેલ્શિયમ, આયર્ન જેવા ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે, જે તમારા સમગ્ર શરીર માટે ફાયદાકારક છે. જુવારની રોટલી નિયમિત રીતે ખાવાથી તમારા વજનને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
રાગી રોટલી
રાગી રોટલી ખાવાથી તમારા શરીરના વધતા વજનને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તેમાં આયર્નની સાથે પ્રોટીન અને ફાઈબર હોય છે. આ ઉપરાંત, તે ગ્લુટેન ફ્રી પણ છે. રાગીમાંથી બનાવેલી રોટલી નિયમિત રીતે ખાવાથી તમારું વજન ઓછું થશે. આ ઉપરાંત પાચનતંત્ર પણ સુધારી શકાય છે.
બાજરીની રોટલી
બાજરીનો રોટલો પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે, જે તમારા વધતા વજનને ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ સિવાય તે ડાયાબિટીસ અને કોલેસ્ટ્રોલ જેવી સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં પણ અસરકારક માનવામાં આવે છે.
ચણાનો લોટ અને ઘઉંના લોટની રોટલી
ચણાના લોટ અને ઘઉંમાંથી બનાવેલી રોટલી ખાવી પણ તમારા શરીર માટે ફાયદાકારક છે. આનાથી તમારા શરીરને પ્રોટીનની સાથે ફાઈબર અને કેલ્શિયમ જેવા પોષક તત્વો પણ મળે છે. આ બધા પોષક તત્વોની મદદથી તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો. આ પણ વાંચો – દિવસના કોઈપણ સમયે કરો આ સરળ કાર્યો, તમે જીમમાં ગયા વગર ઘટાડશો પેટની ચરબી.
