Today Gujarati News (Desk)
ફિટ રહેવા માટે કહેવાય છે કે યોગ અને કસરત માટે દરરોજ થોડો સમય કાઢો. માત્ર 15-20 મિનિટ યોગ કરવાથી તમે ઘણી સમસ્યાઓથી બચી શકો છો, સાથે જ તમે લાંબા સમય સુધી સુંદર અને યુવાન રહી શકો છો. યોગમાં સૂર્ય નમસ્કાર ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. એવું કહેવાય છે કે આમ કરવાથી આખું શરીર ખેંચાઈ જાય છે, પરંતુ શું તમે ક્યારેય ચંદ્ર નમસ્કાર વિશે સાંભળ્યું છે? જો ના હોય તો તમને જણાવી દઈએ કે સૂર્ય નમસ્કારની જેમ ચંદ્ર નમસ્કાર પણ ઘણા ફાયદાઓથી ભરપૂર આસન છે. જ્યાં સવારે સૂર્ય નમસ્કાર કરવામાં આવે છે ત્યાં જ ચંદ્ર નમસ્કાર સાંજે અથવા રાત્રે કરવામાં આવે છે. દિવસભરની મહેનત અને થાક પછી સાંજે ચંદ્ર નમસ્કાર કરવાથી તમે શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહી શકો છો. આવો જાણીએ તેના ફાયદા.
1. પ્રણામાસન
આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો. બંને હાથ જોડીને તમારી છાતી પાસે રાખો અને શ્વાસ લો.
લાભ
તે તમામ પ્રકારના તણાવને દૂર કરે છે.
2. હસ્ત ઉત્તાનાસન
શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હાથ આકાશ તરફ ઉંચા કરો. પછી તમારી પીઠને લગભગ 30 ડિગ્રી કે તેથી વધુ વાળવા માટે ખેંચો.
લાભ
શરીરનું સંતુલન બરાબર રાખે છે.
3. પગ હસ્તાસન
શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળ ઝુકાવો. પછી હથેળીઓને પગની બાજુમાં મેટ પર મૂકો. હવે માથું ઘૂંટણની વચ્ચે બને એટલું નજીક લઈ જાઓ.
લાભ
કરોડરજ્જુને મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે.
4. હોર્સ રનિંગ પોઝ
ડાબા પગને પાછળ લંબાવો, અંગૂઠાનો સામનો કરો અને એડી ઉપર કરો. જમણા પગને સામાન્ય સ્થિતિમાં રાખો.
લાભ
શરીરના નીચેના ભાગમાં દુખાવાની સમસ્યા દૂર થાય છે.
5. અર્ધ ચંદ્રાસન
તમારા હાથ આકાશ તરફ ઉભા કરો. બંને બાજુથી હાથ ઉંચા કરતી વખતે એકસાથે જોડો અને ઉપર તરફ જુઓ.
લાભ
માઈગ્રેનની સમસ્યામાં ખૂબ જ અસરકારક છે.
6. સંતુલિત મુદ્રા
શ્વાસ બહાર કાઢો અને હાથ પાછા લાવો. જમણો પગ પાછળ આવો અને અંગૂઠા પર આવો અને ચહેરો આગળ કરો.
લાભ
હૃદય સ્વસ્થ રહે છે અને તેનાથી સંબંધિત રોગોનો ખતરો ઓછો રહે છે.
7. અષ્ટાંગ નમસ્કાર
કોણી, અંગૂઠા, ઘૂંટણ, બંને હથેળીઓ, છાતી અને ખભાને ફ્લોરને સ્પર્શતા વાળો. પેલ્વિક એલિવેટેડ હોવું જોઈએ.
લાભ
જેના કારણે કમર ખેંચાઈ જાય છે.
8. ભુજંગાસન
શ્વાસ લેતી વખતે, પેલ્વિસને સાદડી પર રાખો. છાતીને નાભિ સુધી ઉંચી કરો, પછી ઉપર જુઓ.
લાભ
પેટની ચરબી ઓછી થાય છે, પીઠમાં ખેંચાણ થાય છે જેના કારણે તે લવચીક બને છે.
9. નીચે તરફનો કૂતરો દંભ
હથેળીઓ અને અંગૂઠા પર શરીરને બેક ઉપર ઉઠાવો. આ સ્થિતિમાં કોણી અને ઘૂંટણ સીધા હોવા જોઈએ, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો.
લાભ
કોર મજબૂત બને છે અને શરીર આકારમાં આવે છે.
10. હોર્સ રનિંગ પોઝ
ડાબા પગને હથેળીઓ વચ્ચે લાવો. જમણો પગ જ્યાં તે સાદડીની પાછળ હતો ત્યાં રાખો. શ્વાસ લો અને ઉપર જુઓ.
લાભ
શરીરમાં રક્તનું પરિભ્રમણ યોગ્ય રીતે થાય છે.
11. અર્ધ ચંદ્રાસન
તમારા હાથ આકાશ તરફ ઉભા કરો. માથું ઉપર ખેંચો અને ઉપર તરફ જુઓ.
લાભ
પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને આનાથી શરીરના ઉપરના ભાગમાં સારી ખેંચાણ પણ થાય છે.
12. પદ હુસ્ટોનાસન
શ્વાસ બહાર કાઢો. આસન 3નું પુનરાવર્તન કરો.
લાભ
આ યોગના અભ્યાસથી આખા શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ યોગ્ય રીતે થાય છે. તેનાથી તણાવ દૂર થાય છે અને મનને શાંતિ મળે છે.
13. હસ્ત ઉત્તાનાસન
શ્વાસ લો આસન 2 ફરીથી કરો.
લાભ
ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. પાચનતંત્રને સ્વસ્થ બનાવે છે. હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ દૂર કરે છે અને તણાવ દૂર કરવામાં પણ મદદરૂપ છે.
14. પ્રણામાસન
આસન 1 ફરીથી કરો. શ્વાસ લો અને છોડો. ધીમે ધીમે હથેળીઓને બહારની તરફ ખસેડો અને સીધા ઊભા રહો.
લાભ
શરીરની મુદ્રા સુધારવા માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. તે શરીરને આરામ આપવા માટે ફાયદાકારક છે. તે થાક દૂર કરવામાં અને શરીરનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદરૂપ છે. મગજમાંથી તમામ નકારાત્મક વિચારો દૂર થઈ જાય છે.
