Today Gujarati News (Desk)
શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે તમામ પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. વિટામિન-ડી આ જરૂરી પોષક તત્વોમાં સામેલ છે. જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. આ વિટામિન શરીરમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફેટની માત્રાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તે હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય, દાંત અને સ્નાયુઓની તંદુરસ્તી પણ સુધારે છે. પરંતુ શરીરમાં આ પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે તમે ઘણી ગંભીર બીમારીઓથી પરેશાન થઈ શકો છો. આવી સ્થિતિમાં એ જાણવું જરૂરી છે કે આપણા શરીરમાં ક્યારે તેની ઉણપ થાય છે અને આ વિટામિનને કેવી રીતે ભરવું.
વિટામિન-ડીની ઉણપને કારણે આ લક્ષણો જોવા મળે છે.
ઊંઘનો અભાવ
વિટામિન-ડીની ઉણપથી શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે. જેના કારણે તમે તણાવમાં રહેશો. આ વિટામિનની ઉણપને કારણે તમે વધુ થાક પણ અનુભવો છો. આ સિવાય તમે ઊંઘ ન આવવા અથવા અન્ય સમસ્યાઓથી પણ પરેશાન થઈ શકો છો.
હાડકામાં દુખાવો
શરીરમાં વિટામીન-ડીની ઉણપને કારણે હાડકામાં દુખાવો, સ્નાયુઓની નબળાઈ, અસ્થિભંગ વગેરેનો અનુભવ થાય છે. આ વિટામિનની ઉણપથી ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
ચેપની શક્યતા
વિટામિન-ડીના અભાવે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે. જેના કારણે તમે અનેક રોગોના સંપર્કમાં આવી શકો છો. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે તેઓને શરદી, અસ્થમા અને ફ્લૂ થવાની સંભાવના વધુ હોય છે.
હતાશા
ડિપ્રેશનની શરૂઆત ઘણા કારણોથી થઈ શકે છે, પરંતુ વિટામિન ડીની ઉણપ મુખ્ય છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ ડિપ્રેશનના લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.
વાળ ખરવા
વાળના વિકાસમાં વિટામિન-ડી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આ વિટામિનની ઉણપ વાળ ખરવા તરફ દોરી જાય છે, જે તેને શુષ્ક અને નિર્જીવ બનાવે છે. આ વિટામિન વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
વિટામીન-ડીની ઉણપ દૂર કરવા આ વસ્તુઓ ખાઓ
નારંગી
નારંગીમાં વિટામિન-સી, કેલ્શિયમ, આયોડિન, ફોસ્ફરસ અને અન્ય જરૂરી પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જે શરીરને અનેક સમસ્યાઓથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાની સાથે તે હાડકાના વિકાસમાં પણ મદદરૂપ છે.
અનાનસ ખાઓ
અનાનસમાં ઘણા જરૂરી વિટામિન જોવા મળે છે. તે કેલ્શિયમ, ફાઈબર, પોટેશિયમ અને અન્ય ઘણા જરૂરી તત્વોથી ભરપૂર છે. તે શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરે છે. હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે તમે અનાનસનું સેવન કરી શકો છો.
પપૈયા ખાઓ
પપૈયું સ્વાસ્થ્યનો ખજાનો છે. આ એક એવું ફળ છે, જે દરેક ઋતુમાં સરળતાથી મળી રહે છે. તેમાં ફાઈબર, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, વિટામિન-સી, ફોલેટ જેવા પોષક તત્વો મળી આવે છે, જે હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
સૅલ્મોન માછલી
સૅલ્મોન ફિશ વિટામિન-ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. શરીરમાં વિટામિન-ડીની સપ્લાય કરવા માટે આ માછલીને ડાયટમાં ચોક્કસ સામેલ કરો.
