Today Gujarati News (Desk)
આંખ આપણા શરીરનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અંગ છે. આ કારણથી તેના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. જો થોડી બેદરકારી રાખવામાં આવે તો આપણી દુનિયા અંધકારમય બની શકે છે. એવા ઘણા લોકો છે જેઓ નબળી દ્રષ્ટિને કારણે સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે ઈચ્છો છો કે વૃદ્ધાવસ્થા સુધી તમારી આંખોની રોશની સારી રહે તો તમારે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે.અમે તમને આવા જ કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો વિશે માહિતી આપી રહ્યા છીએ જે આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે. અને પરિવારને પણ લોકોને ખવડાવો, ચાલો જાણીએ તેમના વિશે
આ ખાદ્ય પદાર્થો આંખો માટે ફાયદાકારક છે
1. આંખોની રોશની માટે તમારે અત્યારથી જ તમારા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તે વિટામિન A અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર છે. આ આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે.તમે રોજ સવારે 5 થી 6 પલાળેલી બદામ ખાઈ શકો છો.
2. તમે તમારા આહારમાં શક્કરિયાને પણ સામેલ કરી શકો છો. તેમાં બીટા કેરોટીન જોવા મળે છે, જે આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે આંખોની શુષ્કતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
3. મિયામી યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ ગાજરમાં વિટામિન એ અને બીટા કેરોટીન મળી આવે છે જે આંખોને સ્વસ્થ રાખે છે. તે રેટિના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે. જેના કારણે આંખોની રોશની જળવાઈ રહે છે.
4. કઠોળને પણ તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. તેમાં બાયો ફ્લેવોનોઈડ અને ઝિંક ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે આંખોના રેટિનાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
5. તમારે તમારા આહારમાં સાઇટ્રસ ફળોને સ્થાન આપવું જ જોઈએ. સંતરા, દ્રાક્ષ અને લીંબુ જેવા ફળોનો સમાવેશ કરો. તેનાથી તમારી આંખોની રોશની જળવાઈ રહેશે. તમારી આંખ સ્વસ્થ રહેશે. વાસ્તવમાં સાઇટ્રસ ફળોમાં વિટામિન સી અને વિટામિન એ જોવા મળે છે જે આંખોની રોશની વધારવામાં મદદ કરે છે. તે મોતિયાને રોકવા માટે પણ સારું માનવામાં આવે છે.
.jpeg "Foods For Eyesight : વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ આંખોની રોશની રહેશે... અત્યારથી જ આ વસ્તુઓ ખાવાનું શરૂ કરો 3")
6. મગફળીમાં વિટામિન A હોય છે જે આંખોને ફ્રી રેડિકલ ડેમેજથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય પાંપણો પણ આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. તમે તેને દાળમાં નાખીને ખાઈ શકો છો અથવા શાક ખાઈ શકો છો અથવા તેનો જ્યુસ પણ પી શકો છો.
7. તમારા આહારમાં માછલીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.તેમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે જે મોતિયાના જોખમને ઘટાડવા માટે જાણીતું છે. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતમાં ટુના, કૉડ, સૅલ્મોનનો સમાવેશ થઈ શકે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું બે વાર માછલીનું સેવન કરવાથી આંખોને પોષણ મળી શકે છે.
