Today Gujarati News (Desk)
વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો એક લોકપ્રિય વર્કઆઉટ છે. કેલરી બર્ન કરવા, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા અને નિયંત્રિત શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ એક સરસ રીત છે. જો કે, કાર્ડિયોના ઘણા પ્રકારો છે, તેથી તમારા માટે જે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે પસંદ કરો. એક વ્યાવસાયિક ટ્રેનર તમને આ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે કાર્ડિયોના પ્રકારની સાથે, તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે તમારા માટે દિવસ કેટલો સમય કાર્ડિયો યોગ્ય છે. આ લેખમાં, અમે આ સાથે જોડાયેલી કેટલીક બાબતો જાણવાનો પ્રયત્ન કરીશું.
વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ
કાર્ડિયો વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ સારું છે. પરંતુ તેમાં વિવિધતાઓ પણ છે, જેમ કે મધ્યમ અથવા ઝડપી ગતિએ ચાલવું, જોગિંગ, તરવું, સાયકલ ચલાવવું, દોડવું, દોરડું કૂદવું, રોવિંગ અને લંબગોળ તાલીમ. આ તમામ વર્કઆઉટ્સ હાર્ટ રેટને વધારે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે કાર્ડિયો કેટલો સમય છે?
ફિટનેસ નિષ્ણાતો વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ કાર્ડિયો કરવાની ભલામણ કરે છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિની ક્ષમતા એકબીજાથી અલગ હોય છે, તેથી દરરોજ કેટલા કલાક કાર્ડિયો કરવું જોઈએ, તે પણ દરેકમાં અલગ હશે. સામાન્ય રીતે, મધ્યમથી જોરદાર ગતિએ, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ કાર્ડિયો માટે લક્ષ્ય રાખો. આને દિનચર્યામાં સરળ બનાવવા માટે, 30-60 મિનિટ લાંબા કાર્ડિયો સત્રો અજમાવો અને તે અઠવાડિયામાં 3-5 વખત કરો. આ કરતી વખતે, ધ્યાન રાખો કે જ્યારે તમારું શરીર રોકવા અને આરામ કરવાની માંગ કરે છે, ત્યારે તેને અવગણશો નહીં. કારણ કે અતિશય કાર્ડિયો બર્નઆઉટ અને ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
પેટની ચરબી માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ
જ્યારે તમામ પ્રકારના કાર્ડિયો તમને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, વ્યાવસાયિકો વજન ઘટાડવા માટે દોડને કાર્ડિયોનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ માને છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે દોડવું (મધ્યમથી જોરદાર ગતિએ) આહારમાં ફેરફાર કર્યા વિના પણ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સિવાય તમારે કેલરી યુક્ત ખાદ્યપદાર્થોથી પણ બચવું જોઈએ.
