Today Gujarati News (Desk)
તમે ઘણીવાર આખો દિવસ સુસ્ત અને થાક અનુભવો છો. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે શરીરમાં એનર્જીનો અભાવ છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો ઊર્જાવાન રહેવા માટે ઘણી બધી મીઠી વસ્તુઓનું સેવન કરે છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. જો તમે દિવસભર ઉર્જાવાન રહેવા માંગતા હોવ તો મોસમી, તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. તાજેતરમાં, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લવનીત બત્રાએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક પોસ્ટ શેર કરી છે, જેમાં તેણીએ કેટલાક ખોરાકની યાદી આપી છે જે તમને દિવસભર ઊર્જાવાન રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ, શરીરમાં ઉર્જાની ઉણપને દૂર કરવા માટે શું ખાવું જોઈએ.
આહારમાં કેળાનો સમાવેશ કરો
કેળા વિટામિન-બી6નો ભરપૂર સ્ત્રોત છે. ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફળ છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે. જે શરીર માટે જરૂરી તત્વોમાંનું એક માનવામાં આવે છે. તે તમારા શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. પાકેલા કેળા પાચનક્રિયાને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. આ ફળનું સેવન કરીને તમે દિવસભર ઉર્જાવાન રહી શકો છો.
ક્વિનોઆ ખાઓ
ક્વિનોઆમાં ફાઈબર પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે. આ સિવાય તેમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જે શરીરની ઉર્જા જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. ક્વિનોઆમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો પણ જોવા મળે છે, જે રોગને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમાં અન્ય અનાજ કરતાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
દહીંને આહારનો ભાગ બનાવો
દહીંમાં પ્રોબાયોટીક્સ બેક્ટેરિયા હોય છે, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે. દહીંમાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને અન્ય વિટામિન્સ મળી આવે છે, જે દાંત અને હાડકાં માટે પણ ફાયદાકારક છે. આ ખાવાથી પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ ઓછી થાય છે. જો તમે દિવસભર ઉર્જાવાન રહેવા માંગતા હોવ તો તમારે તમારા આહારમાં દહીંનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ.
ચિયા બીજ
ચિયાના બીજમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણ હોય છે, જે હૃદય રોગ સહિત અનેક રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ બીજમાં હાજર ફાઈબર હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે. તેમાં હાજર કાર્બોહાઈડ્રેટ, હેલ્ધી ફેટ્સ અને ફાઈબર તમને એનર્જેટિક રાખે છે.
ઓટ્સ ખાઓ
ઓટ્સમાં દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય બંને ફાઇબર હોય છે. આ શરીરને લાંબા સમય સુધી ઉર્જાવાન રાખવામાં મદદગાર છે.
