આજના સમયમાં દરેક બીજી વ્યક્તિ કોઈને કોઈ બાબતને લઈને ચિંતિત અને તણાવગ્રસ્ત છે. કોઈને નોકરીની ચિંતા હોય છે, કોઈને ઘરની, કોઈને પોતાના બગડતા સંબંધોની ચિંતા હોય છે તો કોઈને આર્થિક તંગીનો સામનો કરવો પડે છે. કહેવાય છે કે ચિંતા એ ચિતા જેવી છે, જે માણસને અંદરથી પોકળ બનાવી દે છે. લાંબા સમય સુધી તણાવ અને ચિંતા અનેક રોગોને જન્મ આપે છે. તેથી તેને હળવાશથી લેવું યોગ્ય નથી. જો તમે સમયસર તમારા તણાવ અને ચિંતા પર નિયંત્રણ રાખો છો, તો તમે તેને દૂર કરી શકો છો. આવો જાણીએ તણાવ અને ચિંતાની શરૂઆતમાં કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
તણાવ અને ચિંતા સામે રક્ષણ
હેલ્ધી ફૂડ ખાઓ- આજકાલ દરેક વ્યક્તિના આહારમાં જંક ફૂડનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વધી ગયું છે. તમે ગમે તેટલી મહેનત કરો, બહારના ખોરાકને ટાળવો મુશ્કેલ છે. પરંતુ તમારા માટે એ સમજવું જરૂરી છે કે જંક ફૂડ સ્વાસ્થ્ય પર સૌથી ખરાબ અસર કરે છે. નિયમિત રીતે હેલ્ધી ડાયટ ખાવાથી તમે સ્વસ્થ રહે છે. ફળ, શાકભાજી, અનાજ અને પ્રોટીન આહાર લેવાથી સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે. તેનાથી ડિપ્રેશન, ચિંતા અને તણાવ ઓછો થઈ શકે છે.
બીજ ખાઓ- તમારા આહારમાં બીજનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. જો તમે તણાવથી પરેશાન છો તો કોળાના બીજ ખાવાથી ફાયદો થશે. કોળાના બીજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારા માનવામાં આવે છે. તેનાથી શરીરમાં હેપી હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. બીજ ખાવાથી શરીર સ્વસ્થ બને છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો- તણાવ અને ચિંતાથી બચવા માટે દરરોજ થોડી કસરત કરો. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી શરીરમાં હેપી હોર્મોન્સ બહાર આવે છે, જે તમારો મૂડ સારો રાખે છે. કસરત કરવાથી માનસિક તણાવ દૂર થાય છે. ખાસ કરીને શ્વાસ લેવાની કસરત તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થશે. દરરોજ સવારે અડધો કલાક તમારી પસંદગીની કોઈપણ કસરત કરો.
પુષ્કળ ઊંઘ લો – આહારની સાથે સાથે ઊંઘ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જે લોકો રાત્રે સારી રીતે ઊંઘે છે તેમનામાં એનર્જી લેવલ વધારે હોય છે. તેની સીધી અસર તમારા મૂડ પર પડે છે. ઘણી વખત તણાવને કારણે વ્યક્તિ સારી રીતે ઊંઘી શકતી નથી, જેના કારણે સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડે છે. તણાવથી છુટકારો મેળવવા માટે સારી અને પૂરતી ઊંઘ લો.
કેફીન ઓછું કરો- જે લોકો ચા કે કોફીના વ્યસની છે તેમને લાગે છે કે ચા અને કોફી પીવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, પરંતુ એવું નથી. કેફીનની વધુ પડતી માત્રા તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે, ખાસ કરીને કેફીનનું સેવન માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે
