થોડા દિવસો પહેલા, લેપટોપ પર કામ કરતી વખતે, મારી આંખોમાં પાણી આવવા લાગ્યા, આંખોમાં બળતરાની લાગણી હતી અને મને સોય ચૂંટવાનો પણ અનુભવ થતો હતો. મેં આંખો બંધ કરી થોડી વાર આરામ કર્યો અને થોડી રાહત મળી. મને યાદ છે ત્યાં સુધી આંખોમાં આ પ્રકારની સમસ્યા પહેલીવાર થઈ હશે, કારણ કે સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે હું મારી આંખોનું પણ ખૂબ ધ્યાન રાખું છું. મને કારણ સમજવામાં વધુ સમય લાગ્યો ન હતો, જે મારો સ્ક્રીન સમય વધી રહ્યો હતો. ઓફિસમાં લેપટોપ પર સતત કામ કરવું અને મુસાફરી દરમિયાન જાગતા રહેવા માટે મોબાઈલનો ઉપયોગ.
સમસ્યા વધુ બગડે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે, મેં તરત જ ડૉક્ટર સાથે વાત કરી અને તેમણે પણ આ લક્ષણોને વધુ પડતા સ્ક્રીન ટાઈમ સાથે જોડ્યા. મને કેટલાક ઉપાયો પણ જણાવો, જેના પગલે મને ઘણી રાહત મળી, જે હું તમારી સાથે પણ શેર કરવા માંગુ છું.
1. 20:20:20 ફોર્મ્યુલા જાણો અને અનુસરો. તેનો અર્થ એ છે કે દર 20 મિનિટે 20 વખત ઝબકવું, પછી 20 સેકન્ડ સુધી સતત 20 ફૂટ દૂર જોવું. સામાન્ય રીતે આપણે એક મિનિટમાં 20 થી 25 વખત ઝબકીએ છીએ, પરંતુ સ્ક્રીન જોતી વખતે તે માત્ર 5 થી 7 વખત જ થાય છે. પુખ્ત વયના લોકોએ એક સમયે 20-30 મિનિટથી વધુ સ્ક્રીન જોવી જોઈએ નહીં અને બાળકોએ એક સમયે 15-20 મિનિટથી વધુ સ્ક્રીન જોવી જોઈએ નહીં.
2. શિયાળાને કારણે આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ બંધ થઈ જાય છે. જો સવારે સૂર્ય બહાર હોય, તો 9 થી 12 વાગ્યાની વચ્ચે ઓછામાં ઓછા 25-35 મિનિટ માટે સૂર્યપ્રકાશ લો. સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળતું વિટામિન ડી માત્ર શરીર માટે જ નહીં આંખો માટે પણ જરૂરી છે.
3. કમ્પ્યુટર અથવા લેપટોપ સ્ક્રીનનું અંતર લગભગ 1 હાથનું અંતર એટલે કે દોઢથી બે ફૂટ જેટલું હોવું જોઈએ.
4. આંખોને સ્વસ્થ રાખવા માટે બીજી કસરત કરવી જોઈએ તે છે આંખોને ઉપર-નીચે, જમણે-ડાબે, ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં 10 વખત ફેરવવી. આ કસરત દિવસમાં 3 થી 4 વખત કરવી પર્યાપ્ત રહેશે.
