Today Gujarati News (Desk)
હૃદય શરીરનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગ છે. અસ્તિત્વ માટે છાતીમાં ધબકારા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, આપણે હૃદયની ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ.
આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારને કારણે હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ ઝડપથી વધી રહી છે.
તમે તમારા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને હૃદય સંબંધિત રોગોને ઘટાડી શકો છો. હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાઈબર, એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ ધરાવતા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ. આ તત્વો શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
અખરોટ ખાઓ
અખરોટમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, ફાઈબર અને અન્ય તત્વો જોવા મળે છે. તેનું સેવન કરવાથી તમે હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓથી બચી શકો છો. અખરોટ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે. જે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે.
બેરી ફાયદાકારક છે
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે, તમે નિયમિતપણે સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી, બ્લેકબેરી ખાઈ શકો છો. તેઓ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એન્થોકયાનિન જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટોમાં પણ સમૃદ્ધ છે, જે ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરા સામે રક્ષણ આપે છે. તેમાં ફાઈબર પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે. જે હ્રદય સંબંધિત બીમારીઓને ઓછી કરવામાં મદદરૂપ છે.
આહારમાં ચરબીયુક્ત માછલીનો સમાવેશ કરો
ચરબીયુક્ત માછલી હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. હૃદય સંબંધિત રોગોથી બચવા માટે તમે સૅલ્મોન, મેકરેલ, સારડીન અને ટુના જેવી માછલીઓનું સેવન કરી શકો છો. તેઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે.
ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ
ડાર્ક ચોકલેટમાં ફ્લેવોનોઈડ્સ જેવા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણો જોવા મળે છે. જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને હૃદય સંબંધિત રોગોને ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે.
ગ્રીન ટી પીવો
ગ્રીન ટીમાં પોલિફીનોલ્સ અને કેટેચીન્સ ભરપૂર હોય છે, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેમાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ ગુણ જોવા મળે છે, જે ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
આયર્ન, કેલ્શિયમ, ફાઈબર, પોટેશિયમ, વિટામિન-સી જેવા પોષક તત્વો લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં મળી આવે છે. જે હ્રદય રોગને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
