Today Gujarati News (Desk)
ઘણી વખત સ્ત્રીઓ પોતાના પરિવારની સંભાળ લેતી વખતે પોતાની સંભાળ રાખવામાં અસમર્થ હોય છે. તેથી જ ઉંમર વધવા પર તમારે ઘણી બીમારીઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે જરૂરી છે કે 40 વર્ષની ઉંમર પછી, તમે તમારી જાતનું વિશેષ ધ્યાન રાખવાનું શરૂ કરો.
શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપથી ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર, હ્રદયરોગ જેવી બીમારીઓનો ખતરો વધી જાય છે. જો કે, યોગ્ય આહાર, યોગ્ય જીવનશૈલીના કારણે આ સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. તો ચાલો જાણીએ, 40 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓને કયા પોષક તત્વોની સૌથી વધુ જરૂર હોય છે.
પ્રોટીન
40 વર્ષની ઉંમર પછી સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝના લક્ષણો વારંવાર દેખાવા લાગે છે. આ દરમિયાન ઘણા ફેરફારો જોવા મળે છે. શરીરમાં ચરબી વધે છે, સ્નાયુઓ પણ નબળા થવા લાગે છે. આ ઉંમરે સ્ત્રીઓએ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવું જોઈએ. જે તમારી સમસ્યાને ઓછી કરવામાં મદદરૂપ છે.
કેલ્શિયમ
વધતી જતી ઉંમર સાથે હાડકા પણ નબળા થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં અકડાઈ, દાંતમાં દુખાવો, શુષ્ક ત્વચા જેવી ઘણી સમસ્યાઓ થાય છે. કેલ્શિયમ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, સ્વસ્થ રહેવા માટે, સ્ત્રીઓએ તેમના આહારમાં કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
વિટામિન-બી
40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ માટે વિટામિન-બી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. બી વિટામિન્સ તમે જે ખાઓ છો તેમાંથી ઊર્જા મેળવવામાં મદદ કરે છે. તે લાલ રક્તકણોના નિર્માણમાં પણ મદદરૂપ છે.
વિટામિન ડી
વિટામિન ડી બ્લડપ્રેશર, હાર્ટ એટેક, શુગર જેવી સમસ્યાઓથી બચવામાં મદદ કરે છે. એટલા માટે મહિલાઓએ 40 વર્ષની ઉંમર પછી વિટામિન ડીનું સેવન કરવું જોઈએ. જેના કારણે આ બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
આયર્ન
40 વર્ષની ઉંમર પછી સ્ત્રીઓ વધુ નબળાઈ અને થાક અનુભવે છે. આવી સ્થિતિમાં શરીરમાં હિમોગ્લોબિન બનાવવા માટે આયર્નની જરૂર પડે છે. તે લાલ રક્તકણોના નિર્માણમાં મદદ કરે છે.
