શિયાળામાં હૃદયની ખાસ કાળજી જરૂરી છે, આ ગુડ મોર્નિંગ આદતોથી હૃદયને સ્વસ્થ બનાવો.

શિયાળો માત્ર તેના ખુશનુમા અને આહલાદક હવામાન માટે જ નહીં, પણ ધ્રૂજતી ઠંડી અને તેના કારણે થતા અનેક રોગો માટે પણ જાણીતો છે. ખાસ કરીને હૃદય રોગથી પીડિત લોકો માટે આ ઋતુ ખતરનાક છે. તમે ઘણીવાર જોયું હશે કે શિયાળાના આગમનની સાથે જ દેશ અને દુનિયામાં હાર્ટ એટેકના કેસ ઝડપથી વધવા લાગે છે. આવા ડોકટરો લોકોને તેમના હૃદયની વિશેષ કાળજી લેવાનું કહે છે. વાસ્તવમાં, આ ઋતુમાં આળસ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ આપણા સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય, ખાસ કરીને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

આ જ કારણ છે કે ઠંડીની સિઝનમાં વિવિધ કારણોસર અચાનક હાર્ટ એટેકના કેસ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ ઋતુમાં તમારા હૃદયની સાથે-સાથે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. જો તમે અથવા તમારી આસપાસની કોઈ વ્યક્તિ હૃદયરોગના દર્દી છે અથવા તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા ઈચ્છો છો, તો તમે સવારે કેટલીક સ્વાસ્થ્યવર્ધક આદતો અપનાવીને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ બનાવી શકો છો.

સવારે ઉઠતાની સાથે જ પાણી પી લો

શિયાળામાં, લોકો ઘણીવાર ઓછી તરસને કારણે ઓછું પાણી પીવાનું શરૂ કરે છે. જો કે, પાણીની આ ઉણપ ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા દિવસની શરૂઆત તમારી જાતને હાઇડ્રેટ કરીને કરો. રાતની ઊંઘ પછી, જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે શરીરમાં પાણીની ઉણપ જોવા મળે છે. તેથી, સવારે ઉઠ્યા પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવો, જે તમારા ચયાપચયને સક્રિય કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને હૃદયની સરળ કામગીરી જાળવવામાં મદદ કરે છે.

તમારા હૃદય માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરો

સારા દિવસની શરૂઆત કરવા માટે હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ ખૂબ જ જરૂરી છે. ખાસ કરીને શિયાળાની ઋતુ એ શરીરમાં પોષક તત્વોની ભરપાઈ કરવાનો ઉત્તમ અવસર છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ બનાવવા માટે, હાર્ટ-હેલ્ધી નાસ્તો પસંદ કરો. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં ફળો, આખા અનાજ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે ઓટમીલ ટોચ અને શણ અથવા ચિયા બીજ સાથે છંટકાવ. આ તત્ત્વો માત્ર ઉર્જા જ નહીં પરંતુ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં અને હૃદયના એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં પણ ફાળો આપે છે.

વોર્મ-અપ કસરતો

ઠંડા હવામાનમાં, ઘણીવાર બહાર જવું અને વર્કઆઉટ કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે, જેના કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, પોતાને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખવા માટે, તમે ઘરની અંદર વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. સ્વસ્થ જીવન, ખાસ કરીને સ્વસ્થ હૃદય માટે સવારની કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે ઘરે લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ અથવા લાઇટ કાર્ડિયો જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો.

વિટામિન ડીનું સેવન

શિયાળામાં ઓછા સૂર્યપ્રકાશને કારણે વિટામિન ડીની ઉણપ ચિંતાનો વિષય છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરમાં તેની ઉણપ ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારા આહારમાં તે સમૃદ્ધ ખોરાક અથવા પૂરકનો સમાવેશ કરો.

તણાવ વ્યવસ્થાપન

તણાવ આપણા હૃદયને બીમાર બનાવવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ બનાવવા માંગો છો, તો તણાવ વ્યવસ્થાપનનો પ્રયાસ કરો. આ માટે, તમે સવારે ઉઠીને ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો વગેરે કરી શકો છો. આ કરવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે અને બ્લડ પ્રેશરમાં સુધારો થઈ શકે છે.