Today Gujarati News (Desk)
બદલાતી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને કારણે આજકાલ પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ સામાન્ય છે. પરંતુ ખરાબ પાચનને કારણે તમે ઘણી ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર બની જાઓ છો. આવી સ્થિતિમાં, તમે જે પણ ખાઓ છો અને યોગ્ય રીતે પચવામાં સક્ષમ નથી, તો શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો નથી મળતા.
સ્વસ્થ રહેવા માટે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પાચનને ઠીક કરવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. જેના કારણે પાચનતંત્ર મજબૂત રહે છે. તો ચાલો જાણીએ, પાચનક્રિયાના સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ.
ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ
પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવા માટે આહારમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. તે સ્ટૂલને નરમ બનાવે છે અને શરીરમાં હાજર ખરાબ બેક્ટેરિયાને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. આ માટે તમારા આહારમાં જ્યુસ, ફળો, સૂપ, સલાડ, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો.
પૂરતું પાણી પીવું
સારી પાચનક્રિયા માટે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે નિયમિત પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. આ સિવાય તમે કાકડી, તરબૂચ, કાકડી વગેરે ખાઈ શકો છો, જે તમને હાઈડ્રેટ રાખશે.
સમયસર ખાવું
ઘણીવાર લોકો કામના કારણે નાસ્તો, લંચ અને ડિનર મોડેથી લે છે. આવું કરવાથી તમારું પાચન બગડી શકે છે. એટલા માટે ક્યારેય નાસ્તો ન કરો, લંચ અને ડિનર પણ સમયસર લો.
વધારે ખાવાનું ટાળો
પાચનક્રિયાને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખાનપાન પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જ્યારે તમે તમારી જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાઓ છો, ત્યારે તમારી પાચનતંત્ર પીડાય છે. જેના કારણે અપચો, એસિડિટી અને ભારેપણાની સમસ્યા થાય છે. તમારા પાચનને સ્વસ્થ રાખવા માટે, મર્યાદિત માત્રામાં અને સમયસર ખોરાક લો.
કસરત મહત્વપૂર્ણ છે
કસરત કરવાથી પાચન યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. આ સિવાય તમે ફિટ અને એક્ટિવ રહો છો. જો તમે નિયમિત કસરત કરશો તો વજન પણ ઓછું થશે. તો તમારા દિવસની શરૂઆત કસરતથી કરો, જે તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખશે.
ખોરાક ચાવવો
ખોરાક ચાવવાથી પાચન ઝડપથી થાય છે. લાળમાં ઘણા ઉત્સેચકો હોય છે જે પાચનમાં મદદ કરે છે. એટલા માટે ખોરાકને ધીમે-ધીમે ચાવો અને ખાઓ.
