તમારા સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવું સૌથી જરૂરી છે. નાની-નાની વાતો અને આદતો પર ધ્યાન આપીને તેને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકાય છે, તો કેટલીક આદતો નાની ઉંમરમાં હૃદયની બીમારીનું કારણ પણ બની શકે છે. આહાર અને વ્યાયામ, આ બે વસ્તુઓ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. આજકાલ, હૃદય સંબંધી રોગો વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે, પરંતુ એવી ઘણી પરિસ્થિતિઓ છે જેને જીવનશૈલીમાં સુધારો કરીને ટાળી શકાય છે. ચાલો આ વિશે જાણીએ.
પૌષ્ટિક ખોરાક
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે આહાર પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરો. ફળો અને શાકભાજી વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સથી ભરપૂર હોય છે, જે બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે. આ બંનેને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ માટે જવાબદાર માનવામાં આવે છે. તે જ સમયે, ઓટ્સ, ક્વિનોઆ અને બ્રાઈન રાઇસ જેવા આખા અનાજ ફાઈબરના સ્ત્રોત છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશર જાળવી રાખે છે.
સોડિયમ-સુગર લેવલ ઘટાડવું
અતિશય સોડિયમનું સેવન હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે છે અને તે હૃદયની સમસ્યાઓ માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. ભોજનમાં મીઠું ઉમેરવાની આદત ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. મીઠાની જેમ ખાંડનું સેવન પણ સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને બળતરાનું કારણ બની શકે છે, જે હૃદય માટે બિલકુલ સારું નથી. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ખાંડ અને મીઠાથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન ઓછું કરીને હૃદયને ઘણી હદ સુધી સ્વસ્થ રાખી શકાય છે.
સ્વસ્થ વિ બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તંદુરસ્ત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી વચ્ચેનો તફાવત સમજવો જરૂરી છે. ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડો, ફેટી ફિશ, ડ્રાય ફ્રુટ્સમાં હેલ્ધી ફેટ્સ હોય છે, જે હૃદય માટે હાનિકારક નથી. આ પ્રકારની ચરબીમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે બળતરા ઘટાડે છે અને એરિથમિયા (અનિયમિત ધબકારા)નું જોખમ ઘટાડે છે. તે જ સમયે, તળેલા ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, લાલ માંસમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી હોય છે, જે શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે અને હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધારે છે.
