આદિવસોમાંલોકોનીજીવનશૈલીઝડપથીબદલાવાલાગીછે, જેનીસીધીઅસરતેમનાસ્વાસ્થ્યપરપડીરહીછે. ખાવાનીખરાબઆદતોઅનેકામનુંવધતુંદબાણલોકોનેઅનેકસમસ્યાઓનોશિકારબનાવીરહ્યુંછે. આજકારણછેકેઆજકાલલોકોનેડાયાબિટીસ, હાઈબીપીવગેરેસહિતનીઅનેકસમસ્યાઓસતાવીરહીછે. હૃદયનીબીમારીઓઆગંભીરસમસ્યાઓમાંથીએકછે, જેઆજકાલમાત્રવૃદ્ધોનેજનહીંપરંતુયુવાનોનેપણપોતાનોશિકારબનાવીરહીછે.
ખાસકરીનેઠંડાવાતાવરણમાંહૃદયરોગઅનેહાર્ટએટેકનાકેસઝડપથીવધવાલાગેછે. આવીસ્થિતિમાં, તમારાહૃદયનેસ્વસ્થરાખવામાટેતમારાઆહારઅનેજીવનશૈલીનુંધ્યાનરાખવુંજરૂરીછે. ધૂમ્રપાન, સ્થૂળતા, શારીરિકપ્રવૃત્તિનોઅભાવજેવાપરિબળોનેકારણેહૃદયસંબંધિતસમસ્યાઓવધીરહીછે. આવીસ્થિતિમાં, આજેઆલેખમાંઅમેતમનેકેટલીકટિપ્સજણાવીશુંજેતમારાહૃદયનેસ્વસ્થબનાવવામાંમદદકરીશકેછે.
ધૂમ્રપાનછોડો
ધૂમ્રપાનએહૃદયરોગમાટેનુંમુખ્યજોખમપરિબળછે. તેરુધિરવાહિનીઓનેનુકસાનપહોંચાડેછે, ઓક્સિજનનુંસ્તરઘટાડેછે, એથરોસ્ક્લેરોસિસનુંજોખમવધારેછે (ધમનીઓનુંજાડુંથવુંઅથવાસખતથવું). આવીસ્થિતિમાં, તંદુરસ્તહૃદયમાટેધૂમ્રપાનતરતજછોડીદેવુંવધુસારુંછે. જોકે, આકરવુંમુશ્કેલહોઈશકેછે, તેથીતમેઆમાટેનિષ્ણાતનીમદદલઈશકોછો.
શારીરિકરીતેસક્રિયરહો
આજકાલઆપણીજીવનશૈલીએવીબનીગઈછેકેલોકોપાસેપોતાનામાટેપણસમયનથી. આવીસ્થિતિમાંશારીરિકપ્રવૃત્તિનોઅભાવહૃદયનીસમસ્યાઓનેવધારવામાંઘણોફાળોઆપેછે. જોતમેતમારાહૃદયનેસુધારવામાંગોછો, તોનિયમિતકસરતકરો. આમાટેતમેવૉકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગકેસાઇકલિંગકરીશકોછો.
દારૂનોત્યાગ
આલ્કોહોલનીથોડીમાત્રાપણતમારાસ્વાસ્થ્યમાટેહાનિકારકછે. આફક્તતમારાલીવરપરજનહીંપરંતુતમારાહૃદયપરપણખરાબઅસરકરેછે. વધુપડતાઆલ્કોહોલપીવાથીહાઈબ્લડપ્રેશર, હાર્ટફેલ્યોરઅનેઅન્યકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલરસમસ્યાઓથઈશકેછે. સેન્ટર્સફોરડિસીઝકંટ્રોલએન્ડપ્રિવેન્શન (CDC) અનુસાર, મહિલાઓએદરરોજએકકરતાંવધુપીણાંપીવાનુંટાળવુંજોઈએઅનેપુરુષોએદરરોજબેકરતાંવધુપીણાંપીવાનુંટાળવુંજોઈએ.
બ્લડપ્રેશરઅનેકોલેસ્ટ્રોલનેનિયંત્રિતકરો
હાઈબ્લડપ્રેશરઅનેવધેલુંકોલેસ્ટ્રોલહૃદયઅનેધમનીઓપરદબાણલાવીશકેછે, જેનાથીહૃદયરોગનુંજોખમવધેછે. આવીસ્થિતિમાં, તમારાહૃદયનેસ્વસ્થરાખવામાટે, તમારાબ્લડપ્રેશરઅનેકોલેસ્ટ્રોલનેનિયંત્રણમાંરાખો.
વજનજાળવીરાખો
વધારાનુંવજનહૃદયનાસ્વાસ્થ્યપરપણનકારાત્મકઅસરકરીશકેછે. જોતમારુંવજનસામાન્યકરતાંવધુહોય, તોતમનેહૃદયરોગથવાનુંજોખમવધારેછે. વધારેવજનહોવાનેકારણેહાઈબ્લડપ્રેશરઅનેડાયાબિટીસનુંજોખમવધીશકેછે, જેહૃદયરોગનુંજોખમવધારેછે. તેથી, તમારાહૃદયનેસ્વસ્થરાખવામાટેવજનજાળવીરાખો.
તણાવનુંસંચાલનકરો
તણાવતમારાહૃદયમાટેપણહાનિકારકછે. આવીસ્થિતિમાં, જોતમેતમારાહૃદયનેસ્વસ્થબનાવવામાંગોછો, તોતણાવનેનિયંત્રિતકરો. આમાટે, તમેઊંડાશ્વાસલેવાનીકસરત, યોગઅથવામાઇન્ડફુલનેસજેવીતણાવઘટાડવાનીતકનીકોનીમદદલઈશકોછો.
તંદુરસ્તઆહારલો
સ્વસ્થરહેવામાટેહેલ્ધીડાયટખૂબજજરૂરીછે. આવીસ્થિતિમાં, સ્વસ્થહૃદયમાટે, તમારાઆહારમાંવિવિધપ્રકારનાફળો, શાકભાજી, આખાઅનાજઅનેદુર્બળપ્રોટીનસહિતનાસ્વસ્થવિકલ્પોનોસમાવેશકરો.
