ઘણા લોકો કોફી પીવાનું પસંદ કરે છે. ઘણા લોકો રાત્રે પણ અનેક કપ કોફી પીવે છે. જો તમે પણ આવું કરતા હોવ તો તે યોગ્ય નથી, કારણ કે તેનાથી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે. ખરેખર, કોફીમાં કેફીન એક ઉત્તેજક છે, જે મગજમાં સતર્કતા અને જાગૃતિ વધારે છે. જેના કારણે કોફી પીધા પછી ઉંઘ ઉડી જાય છે. નેશનલ ઈન્સ્ટીટ્યુટ ઓફ હેલ્થના જણાવ્યા અનુસાર કોફીમાં હાજર કેફીન શરીરને તાજગીનો અનુભવ કરાવે છે. આનાથી રાત્રે લાંબા સમય સુધી જાગતા રહેવું અને ઊંઘનો અભાવ થાય છે, જે એકંદર આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. લાંબા સમય સુધી રાત્રે કોફી પીવાથી પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે. આ બ્લડ પ્રેશર અને હુમલાનું જોખમ વધારે છે.
તમારે કોફી ક્યારે ના પીવી જોઈએ?
જો તમારે રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી હોય તો કોફી પીવાનું બંધ કરો. જો તમારે રાત્રે કોફી પીવી હોય તો તેને સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલા પીવો. જેથી જ્યારે વ્યક્તિ સૂવા જાય ત્યારે તેની અસર થોડી ઓછી થઈ જાય છે. રાત્રે ભૂલથી પણ બ્લેક કોફી ન પીવી જોઈએ, કારણ કે તે ખૂબ જ મજબૂત હોય છે. દૂધ સાથેની કોફીમાં કેફીનનું પ્રમાણ બ્લેક કોફીની સરખામણીમાં ઓછું હોય છે. જેના કારણે તે થોડું મિલ્ડ થઈ જાય છે.
હળવી કોફી પી શકો છો
જો તમારે રાત્રે કોફી પીવાની ઈચ્છા હોય તો ખૂબ જ મજબૂત કોફી પીવાનું ટાળો. તમારી કોફીમાં કોફીનું પ્રમાણ ઓછું રાખવું જોઈએ. તેનાથી તૃષ્ણાઓ પૂરી થાય છે અને ઊંઘમાં પણ ખલેલ પડતી નથી. જો તમે રાત્રે કોફી પીતા હોવ તો તેમાં ખાંડ ન નાખો, કારણ કે ખાંડ ખાવાથી ઊંઘ પર અસર થાય છે અને ડાયાબિટીસનો ખતરો પણ વધી જાય છે. ખાંડને બદલે તજનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. તજમાં હાજર એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ્સ રાત્રે કોફીની આડ અસરોથી થોડું રક્ષણ આપી શકે છે.
નાઇટ કોફી વિકલ્પ
કોફી બનાવવા માટે બદામનું દૂધ એક સારો વિકલ્પ છે. તેનાથી વજન વધવાનું જોખમ ઘટી શકે છે. તેનાથી સારી ઊંઘ પણ આવે છે. સારી ઊંઘ માટે, તમે સૂતા પહેલા ગરમ દૂધ અથવા કોઈપણ ગરમ પીણું લઈ શકો છો.