Today Gujarati News (Desk)
સૂતી વખતે નસકોરાં લેવાની આદત તમારા માટે સમસ્યા બની શકે છે. તે તમારા અંગત જીવનને પણ અસર કરી શકે છે. નસકોરાનો અવાજ તમારા જીવનસાથી અથવા તમારી સાથે સૂતા તમારા બાળકો માટે મુશ્કેલીનું કારણ બની શકે છે. આ સિવાય નસકોરાના કારણે પણ શરમનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આવો જાણીએ કેટલાક એવા ઉપાય જેના દ્વારા નસકોરાની સમસ્યામાંથી રાહત મેળવી શકાય છે.
તમારી પીઠ પર સૂશો નહીં
આ વાત તમને થોડી વિચિત્ર લાગશે, પરંતુ તમારી પીઠ પર સુવાથી નસકોરાની સમસ્યા વધી જાય છે. આવું થાય છે કારણ કે તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે, તમારી જીભ પાછળની તરફ જાય છે, જે હવાના પ્રવેશના માર્ગને અવરોધે છે. જેના કારણે નસકોરાની સમસ્યા શરૂ થાય છે અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. તેથી, તમારી બાજુ પર સૂવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા હવાના માર્ગને અવરોધતું નથી. આ માટે ઘણા લોકો પોતાની પીઠ પાછળ ટેનિસ બોલ બાંધીને સૂઈ જાય છે જેથી તેઓ પીઠ પર સૂઈ શકતા નથી.
વજન ઘટાડવું
વધુ પડતું વજન નસકોરાની સમસ્યાનું મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. તેની પાછળનું કારણ એ છે કે તમારી ગરદન પાસે વધુ ચરબી હોય છે. આ હવાના માર્ગને અવરોધે છે અને નસકોરાની સમસ્યા તરફ દોરી શકે છે. તેથી તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત આહાર અને કસરત તમને આમાં મદદ કરી શકે છે.
મોંની કસરતો
તમારી જીભ અને ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કેટલીક કસરતો કરી શકાય છે. આ સાથે વાયુમાર્ગ બ્લોકેજની સમસ્યાથી પણ બચી શકાય છે. આ કસરતથી જીભની મુદ્રા સુધરે છે અને નસકોરાની સમસ્યા પણ ઘટાડી શકાય છે.
નેઝલ સ્ટ્રીપ
સૂતી વખતે તમે તમારા નાકના પુલ પર અનુનાસિક પટ્ટી લગાવી શકો છો. તેનાથી તમારા નાકની અંદર હવા જવાની જગ્યા વધે છે. કારણ કે નાકના માર્ગમાં વધુ જગ્યા હોવાથી તે નસકોરાની સમસ્યાને પણ ઘટાડી શકે છે. આ હવાના પ્રવાહમાં પ્રતિકાર ઘટાડે છે, જેના કારણે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડતી નથી.
ધૂમ્રપાન બંધ કરો
ધૂમ્રપાન તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તમારા હૃદય અને ફેફસાની સાથે, તે તમારી પવનની નળીને પણ સાંકડી કરે છે, જેનાથી નસકોરાની સમસ્યા થઈ શકે છે અને જો તે પહેલાથી જ સમસ્યા છે, તો તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી ધૂમ્રપાન બંધ કરો.
જો તમારી નસકોરાંની સમસ્યા વધવા લાગે છે અથવા આ ઉપાયોથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તો તમારે તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. આ સાથે, જો સ્લીપ એપનિયાના લક્ષણો જેમ કે સૂતી વખતે શ્વાસ બંધ થવો, મોં સુકવું, જાગતી વખતે માથાનો દુખાવો વગેરે દેખાવા લાગે તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ પણ લો.
