Sleeping Tips: જો તમે શાંતિથી ઉંઘ લેવા માંગતા હોવ તો અપનાવો આ સરળ ઉપાયો

Today Gujarati News (Desk)

પૂરતી ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે પુખ્ત વ્યક્તિને 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે વ્યક્તિને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. શારીરિક થાકની સાથે માનસિક તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓની પણ શક્યતા રહે છે. અનિદ્રા અથવા યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન આવવી અને વારંવાર જાગવું એ આજકાલ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે. જો તમને પણ ઊંઘમાં તકલીફ થતી હોય તો ચાલો જાણીએ સારી ઊંઘ માટે કેટલીક કુદરતી ટિપ્સ.

વ્યાયામ

વ્યાયામ તમારી સારી ઊંઘની ચાવી બની શકે છે. દરરોજ કસરત કરવાથી સારી ઊંઘ આવે છે. પરંતુ સૂતા પહેલા તરત જ આ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તે એન્ડોર્ફિન છોડે છે, જે તમારા ઊંઘના ચક્રને પણ વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

ધ્યાન

ધ્યાન તમારા તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા શરીરને આરામ આપે છે અને તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે જર્નલિંગ અથવા તમારા વિચારો લખવાથી પણ તમારા મનને આરામ આપવામાં મદદ મળે છે.

ઊંઘ શેડ્યૂલ

દરરોજ નિયમિત સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. શનિ-રવિમાં અથવા રજાઓમાં મોડે સુધી સૂવું અથવા જાગવું તમારા શરીરના ઊંઘના ચક્રને ખલેલ પહોંચાડે છે. તેથી, સૂવાનો અને જાગવાનો એક નિશ્ચિત સમય કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ફોન દૂર રાખો

પ્રકાશને કારણે મેલાટોનિનનો સ્ત્રાવ ઓછો થાય છે. સૂતા પહેલા ફોન કે અન્ય કોઈપણ ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તેમાંથી નીકળતા વાદળી પ્રકાશને કારણે, તમારા મગજને લાગે છે કે હજી દિવસ છે અને તમે ઊંઘતા નથી. સૂતા પહેલા કોઈપણ ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા બેડરૂમની બધી લાઈટો બંધ કરો.

આહારનું ધ્યાન રાખો

સૂતા પહેલા તરત જ ખોરાક ન ખાવો અને હળવો ખોરાક ખાવો. સૂતા પહેલા કેફીન, ચા, આલ્કોહોલ વગેરેનું સેવન ન કરો. તેનાથી તમારી ઊંઘ પર ખરાબ અસર પડે છે.

લવંડર ઓઇલ 

લવંડર તેલ સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. તમે તેને તમારા ઓશીકા પર અથવા રૂમમાં સ્પ્રે કરી શકો છો અથવા તેની કેપ્સ્યુલ્સ પણ લઈ શકો છો. તમે સ્નાન કરતી વખતે લવંડર તેલનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, તે તમને ઊંઘમાં પણ મદદ કરશે.