Today Gujarati News (Desk)
વધતું વજન ન માત્ર તમારી બહારની સુંદરતાને બગાડે છે, પરંતુ તમને અંદરથી નબળા પણ બનાવે છે, કારણ કે તેનાથી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, વજનને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે અને ખાસ કરીને જેઓ ખાવા–પીવાના શોખીન છે તેમના માટે વજન ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે તમને જણાવીએ છીએ કે કેવી રીતે તમે એક પરફેક્ટ ડાયટ ફોલો કરીને તમારું વજન 10 થી 15 કિલો સુધી ઘટાડી શકો છો.
દિવસની શરૂઆત આ રીતે કરો
તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી માટે દિવસની તંદુરસ્ત શરૂઆત સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. સવારે ઉઠ્યા પછી ખાંડ અને દૂધ સાથે ખરાબ ચા પીવાને બદલે ગરમ આદુનું પાણી પીવો. તે પેટની ચરબીને ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. તમારા શરીરને પણ ડિટોક્સિફાય કરે છે.
નાસ્તો
તમે ઉઠવાના અડધા કલાક પછી તમારો નાસ્તો કરો છો. સવારના નાસ્તામાં તમે પોહા, ઉપમા, ઈડલી, ઢોસા જેવી વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો. આ સિવાય જો તમે ઈચ્છો તો ઓટ્સ, ઈંડા, મુસળી અથવા ફણગાવેલા અનાજ પણ ખાઈ શકો છો. સવારના નાસ્તામાં તમારે તમારા આહારમાં ફ્રુટ સલાડનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ સિવાય તમે 50 ગ્રામ કોટેજ ચીઝ અથવા હળદરવાળું દૂધ પણ લઈ શકો છો.
મોડી સવારનો નાસ્તો
જ્યારે તમે સવારે 8:00 અથવા 8:30 વાગ્યે નાસ્તો કરો છો, ત્યારે સ્વાભાવિક છે કે 11-12 વાગ્યા સુધીમાં તમને ફરીથી ભૂખ લાગશે. આવી સ્થિતિમાં, તમે સૂર્યમુખી, કોળાના બીજ, અખરોટ જેવા તંદુરસ્ત બીજનું મિશ્રણ ખાઈ શકો છો અને તેનાથી પોતાને હાઈડ્રેટ કરવા માટે નારિયેળ પાણી પી શકો છો.
લંચ
તમારે તમારું લંચ 1 થી 1.30 સુધી લેવું જોઈએ. આમાં, તમે તમારા આહારમાં એક વાટકી દાળ, એક વાટકી શાકભાજી, એકથી દોઢ વાડકી સલાડ અને એક રોટલી અથવા થોડા બ્રાઉન રાઇસનો સમાવેશ કરી શકો છો.
બપોરના ભોજન પછી
ખોરાક ખાધા પછી, તમે તેને યોગ્ય રીતે પચાવવા માટે જમ્યાના અડધા અથવા 1 કલાક પછી છાશ પી શકો છો. તેમાં કેલરીની માત્રા ઓછી હોય છે અને ચરબીની ટકાવારી પણ ઘણી ઓછી હોય છે. તમને હાઇડ્રેટેડ રાખવાની સાથે તે તમને એનર્જેટિક પણ રાખે છે.
રાત્રિભોજન
હવે વારો આવે છે દિવસના છેલ્લા ભોજનનો એટલે કે રાત્રિભોજનનો. તમારે તમારું રાત્રિભોજન ખૂબ જ હળવું રાખવું જોઈએ. તમે તેને 7-8 વાગ્યાની વચ્ચે લો. જો તમે ઈચ્છો તો ડિનરમાં ક્લિયર સૂપ પી શકો છો. આ ઉપરાંત, તમે ચિકન સૂપ અથવા ઘણાં બધાં શાકભાજી સાથે કોઈપણ હેલ્ધી સૂપ બનાવીને તેનું સેવન કરી શકો છો.
દૂધ અથવા લીલી ચા
રાત્રે સૂતા પહેલા તમે ખાંડ વગરનું એક ગ્લાસ દૂધ, લીલી ચા અથવા વરિયાળી અને સેલરીનું હૂંફાળું પાણી પી શકો છો. આ પદ્ધતિના ડાયટ પ્લાનને અનુસરીને તમે 1-2 મહિનામાં 10 થી 15 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.
